Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, kết hợp với luyện tập và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ khi cần thiết sẽ giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn các nhóm thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ.

1. Thực phẩm bổ sung Tryptophan

Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sau đó chuyển thành hormone melatonin. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất được nạp với tryptophan:

• Các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua ít béo, phô mai)
• Gia cầm (gà tây, gà)
• Hải sản (tôm, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết)
• Các loại hạt và hạt (lanh, mè, bí đỏ, hoa hướng dương, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó)
• Các loại đậu (đậu tây, đậu lima, đậu đen tách đậu Hà Lan, đậu xanh)
• Trái cây (táo, chuối, đào, bơ)
• Rau (rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển)
• Ngũ cốc (lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch)

2. Thực phẩm bổ sung Magie

Magiê là một khoáng chất mạnh mẽ có chức năng gây ngủ và làm se tự nhiên giúp khử hoạt tính adrenaline. Thiếu magiê có thể liên quan trực tiếp đến khó ngủ. Magnesium thường được gọi là khoáng ngủ. Nguồn thức ăn bổ sung nhiều magiê là:

• Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải xanh)
• Các loại hạt và hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, hạt thông, hạt lanh, hồ đào)
• Mầm lúa mì
• Cá (cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu)
• Đậu nành
• Trái chuối
• Bơ
• Sữa chua ít chất béo

3. Thực phẩm bổ sung Canxi

Canxi là một khoáng chất giúp não tạo ra melatonin. Thiếu canxi có thể khiến bạn thức dậy vào nửa đêm và khó ngủ trở lại. Chế độ ăn giàu canxi đã được chứng minh là giúp bệnh nhân bị mất ngủ cải thiện giấc ngủ.

Các sản phẩm sữa chứa cả tryptophan và canxi là một trong những chất gây ngủ tốt nhất. Nguồn canxi từ thức ăn bao gồm:

• Xanh lá cây đậm
• Sữa ít béo
• Pho mát
• Sữa chua
• Cá mòi
• Ngũ cốc
• Đậu nành
• Nước cam ép
• Bánh mì và ngũ cốc phong phú
• Đậu xanh lục
• Đậu bắp
• Bông cải xanh

4. Thực phẩm bổ sung Vitamin B6

Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Sự thiếu hụt trong B6 đã được liên kết với mức serotonin giảm và giấc ngủ kém. Sự thiếu hụt trong B6 cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Các nguồn B6 cao  có thể tìm thấy trong:

• Hạt giống hoa hướng dương
• Hạt hồ trăn
• Hạt lanh
• Cá (cá ngừ, cá hồi, cá bơn)
• Thịt (gà, cá ngừ, thịt nạc, thịt bò nạc,)
• Mận khô
• Chuối
• Trái bơ
• Rau bina

5. Thực phẩm bổ sung Melatonin

Nhiều vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin và chuyển hóa thành melatonin. Bên cạnh đó cũng có một vài loại thức ăn bổ sung melatonin cho cơ thể như:

• Trái cây và rau quả (anh đào chua, ngô, măng tây, cà chua, lựu, ô liu, nho, bông cải xanh, dưa leo)
• Ngũ cốc (gạo, lúa mạch, yến mạch cán)
• Các loại hạt và hạt (quả óc chó, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt mù tạt, hạt lanh)

Trên đây là các nhóm thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ. Vậy là bạn đã biết bị mất ngủ nên uống gì rồi đúng không nào?

Xem thêm: 10 cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả và an toàn tại nhà