Ngoài ngăn rụng tóc bằng các phương pháp tiên tiến hoặc sử dụng sản phẩm trị rụng tóc thì bạn cũng nên bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để giảm tình trạng tóc rụng nhiều. Hãy cùng tham khảo 5 thực phẩm giảm rụng tóc giúp tóc dày hơn ngay dưới đây nhé.

1. Cá béo

Một số loại cá có axit béo thiết yếu, bao gồm omega-3 và vitamin D là:

• Cá ngừ
• Cá thu
• Cá hồi
• Cá trích

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein, selen và vitamin B dồi dào. Tất cả đều giúp thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh.

2. Trứng

Trứng giống như một loại vitamin tổng hợp trong tự nhiên vì chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Một trong số này có liên quan đến mái tóc khỏe mạnh bao gồm protein, biotin, selen và kẽm.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, rất quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc. Chế độ ăn ít protein ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc trong giai đoạn “nghỉ ngơi”, có thể dẫn đến rụng tóc và tóc mọc ít hơn.

Trứng cũng có biotin, một loại vitamin B rất quan trọng cho sức khỏe của tóc, da và móng. Thiếu biotin có liên quan đến rụng tóc, cũng như mất màu tóc. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Quốc tế Trichology cho thấy 38% phụ nữ bị rụng tóc là do thiếu biotin.

3. Rau màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng ngăn ngừa rụng tóc. Chúng chứa vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Một số lựa chọn tốt là:

• Cải xoăn
• Rau chân vịt (rau bina)
• Cải búp

Một bát rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 6 miligam sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng cho mái tóc chắc khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Nó cũng liên quan đến nhiều loại rụng tóc khác nhau.

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng khác được tìm thấy trong các loại rau xanh có vai trò đối với sức khỏe của tóc. Loại vitamin này giúp cơ thể bạn tạo ra một loại dầu bảo vệ tóc bằng cách giữ ẩm cho da đầu.

4. Trái cây

Trái cây giàu hợp chất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh, như vitamin C và chất chống oxy hóa, có trong:

• Quả mọng
• Quả anh đào
• Quả mơ
• Nho
• Cam quýt

Vitamin C giúp bảo vệ các nang tóc khỏi các gốc tự do, hấp thụ sắt và tạo ra collagen – một trong những protein hình thành tóc và giúp ngăn ngừa rụng tóc.

5. Quả hạch và các loại hạt

Những thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc, bao gồm vitamin E, kẽm, selen và axit béo omega-3. Nếu bạn lo lắng về việc rụng tóc, hãy bổ sung vào thực đơn các loại hạt sau:

• Quả óc chó
• Hạnh nhân
• Hạt lanh
• Hạt chia

Kẽm và selen là những nguyên tố vi lượng thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra, vì vậy bạn phải bổ sung qua các loại thực phẩm như quả hạch và hạt. Các nguyên tố vi lượng này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, việc nếu thiếu chúng có thể dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều.

Hãy cùng kết hợp chăm sóc mái tóc từ bên ngoài đồng thời bổ sung dưỡng chất chăm sóc tóc từ bên trong để chữa trị rụng tóc và lấy lại mái tóc dày đẹp, chắc khỏe và bóng mượt nhé.

Xem thêm: Tuyệt chiêu trị rụng tóc từ nguyên liệu thiên nhiên

Nguồn: Siêu Thị Mỹ Phẩm