Khi cuộc sống ngày càng bận rộn và áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp giúp thư giãn và nâng cao chất lượng cuộc sống trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Mình muốn chia sẻ với bạn một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả: phương pháp thở 4-7-8. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Phương pháp thở 4-7-8 là gì?

Phương pháp thở 4-7-8 được sáng tạo bởi bác sĩ Andrew Weil, dựa trên nguyên lý của Pranayama – một kỹ thuật thở trong yoga. Kỹ thuật này giúp điều hoà hơi thở, làm giảm nhịp tim và thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện phương pháp thở 478

Bạn có thể bắt đầu luyện tập theo hướng dẫn sau:

1. Chuẩn bị tư thế: Hãy tìm một chỗ ngồi hoặc nằm thoải mái. Giữ lưng thẳng đứng, cơ thể thư giãn.

2. Đặt lưỡi: Đặt đầu lưỡi chạm vào phía sau răng cửa trên và giữ nguyên trong suốt quá trình thở.

3. Thở ra hết: Thở ra hết không khí qua miệng, tạo thành tiếng “vút”.

4. Hít vào: Ngậm miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu tới 4.

5. Giữ hỗi thở: Nín thở và đếm thầm tới 7.

6. Thở ra: Thở ra hết bằng miệng, tạo tiếng “vút” trong khi đếm tới 8.

7. Lặp lại: Thực hiện chu kỳ này 4 lần khi mới bắt đầu. Sau đó, bạn có thể tăng dần lên đến 8 chu kỳ.

Lợi ích của phương pháp thở 4-7-8

• Giảm căng thẳng và lo âu: Kỹ thuật thở giúp thư giãn hệ thần kinh, đem lại cảm giác bình tâm.
• Cải thiện giấc ngủ: Thực hành đều đặn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giữ được giấc ngủ sâu.
• Tăng cường tập trung: Giúp đối mặt với những tình huống căng thẳng với sự bình tĩnh và nhận thức rõ ràng hơn.
• Ổn định huyết áp: Kỹ thuật này có tác dụng điều hòa nhịp tim, tốt cho hệ tim mạch.

=> Xem thêm: Gợi ý các sản phẩm nệm tốt cho sức khỏe

Lưu ý khi thực hiện

• Thực hiện kỹ thuật này trong không gian yên tĩnh, tránh bị xao lãng.
• Không nên thực hành khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
• Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường.
• Luyện tập hàng ngày để tối đa hóa lợi ích.

Kết luận

Phương pháp thở 4-7-8 không chỉ là một kỹ thuật thở đơn thuần, mà còn là cây câu nối giúp bạn tìm đến trạng thái tâm trí thư giãn và điều hòa cơ thể. Hãy thử nghiệm và biến kỹ thuật này thành một phần trong cuộc sống của bạn. Mình tin rằng bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực trên chính cơ thể và tâm trí của mình!

Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm chăn, ga, gối nệm uy tín, giá ưu đãi, hãy tham thảo qua các sản phẩm đến từ Nệm Trung Nguyên. Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 103 Phan Văn Hớn, Ấp 4, Xuân Thới Thượng, TP. HCM
• Điện thoại: 077 6666 089 Mail: nemtrungnguyen@gmail.com
• Liên hệ mua hàng: 077 6666 089
• Chăm sóc khách hàng: 077 6666 089