Trong xã hội hiện đại và hối hả như hiện nay song song đó đi kèm với sự phát triển của các thiết bị điện tử dẫn đến nhiều người bị mất ngủ, ngủ không sâu. Người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ vào ngày hôm sau, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến trí não, tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Vậy, có cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ không? Khám phá ngay bài viết này nhé!

Top 10 cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ tốt nhất

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục chính là cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ tốt nhất. Bởi việc thường xuyên luyện tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể.

Những người thường hay căng thẳng, lo âu mỗi ngày khi tập thể dục đều đặn sẽ khiến cho tinh thần được vui tươi hơn, khí huyết bên trong cơ thể cũng được tăng cường lưu thông tốt, nhờ đó mà người hay mất ngủ trở nên minh mẫn và ngủ ngon hơn rất nhiều.

Bạn chỉ cần 30 phút mỗi ngày cho các bài tập giúp ngủ ngon sau đây: đi bộ, đạp xe đạp, yoga, bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu,…

Ngủ và thức dậy đúng giờ

Cơ thể chúng ta luôn tồn tại một thứ gọi là đồng hồ sinh học, nhờ đó mà cơ thể chúng ta luôn phản ứng theo những thói quen được lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Việc thường xuyên đi ngủ và thức dậy đúng giờ tạo thói quen cho cơ thể thích nghi tốt hơn. Do vậy, những người mất ngủ nên quan tâm vấn đề này, dù cho có là ngày nghỉ, hoặc những ngày không làm việc cũng nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh rối loạn giấc ngủ.

Tránh ngủ vặt trong ngày

Tránh việc ngủ vặt trong ngày cũng là cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ. Do thường xuyên ngủ không ngon vào ban đêm, nhiều người bị mất ngủ thường hay lờ đờ, ngủ bù vào ban ngày.

Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.

Nghe nhạc nhẹ thư giãn

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, âm nhạc có thể giúp thúc đẩy những người khó ngủ đi vào giấc ngủ sâu hơn và đồng thời có thể cải thiện các chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Tốt nhất bạn nên chọn các thể loại nhạc nhẹ, nhạc êm, du dương và không lời hoặc bạn có thể chọn những loại nhạc sóng alpha, delta dành cho những người mất ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.

Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ cũng là một trong những giải pháp hiệu quả. Bởi theo một số nghiên cứu khoa học, những loại mùi hương thơm nhẹ nhàng, thoải mái có tác dụng thúc đẩy quá trình chống mất ngủ vào ban đêm.

Nếu bạn đang mất ngủ, khó ngủ hoặc thường hay trằn trọc thì có thể sử dụng tinh dầu có mùi hương tự nhiên giúp an thần như: tinh dầu hoa cúc, hoa oải hương, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa nhài,…

Cải thiện chất lượng gối, ga trải giường

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, những người thường hay mất ngủ cũng nên quan tâm đến gối ngủ, ga trải giường có tạo cảm giác thoải mái khi ngủ không.

Bởi một tấm nệm cứng, sần sùi với chất lượng kém sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn có một giấc ngủ không sâu và ngủ không được thoải mái.

Còn một tấm ga trải giường sạch sẽ, mềm mại bằng cotton và có hương thơm nhẹ sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi ngủ. Với gối ngủ thì bạn nên chọn chất liệu sa-tanh vì nó mang lại cảm giác mát mẻ, mềm mịn khi kê má lúc ngủ hơn là cotton. 

Làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ

Một cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ nữa là tránh uống nhiều nước trước lúc ngủ 1 tiếng. Bởi việc uống nhiều nước trước lúc ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ say do bạn phải thức dậy thường xuyên vào giữa đêm để đi tiểu tiện, lâu dần sẽ gây ra chứng mất ngủ, làm rối loạn giấc ngủ.

Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, người mất ngủ có thể cải thiện bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây:

Chuối: Chuối rất giàu tryptophan, magie và kali, các dưỡng chất này có thể giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin, thư giãn cơ bắp, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bánh quy giòn: Lượng Carb trong bánh quy có thể giúp lượng đường trong máu tăng lên sau khi ăn, khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn.

Phô mai: Phô mai rất giàu tryptophan – một axit amin cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh melatonin và serotonin mà cơ thể cần để thư giãn và ngủ ngon hơn.

Sữa ít béo: Hàm lượng canxi trong sữa có thể giúp cơ thể sản tăng cường sản xuất các melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng.

Nước ép anh đào chua: Một nghiên cứu cho thấy, những người bị mất ngủ uống 2 ly nước ép anh đào chua mỗi ngày có thể ngủ thêm được 90 phút, nhờ giàu melatonin.

Cá hồi: Nếu cơ thể bạn có đủ lượng axit béo Omega-3 DHA bạn sẽ ngủ ngon hơn. Cá hồi chính là nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân cũng là cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ. Trước khi ngủ, bạn hãy dùng một thau nước với nhiệt độ 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút.

Đây là phương pháp mà những người xưa hay áp dụng nhằm để cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hơn nữa, ngâm chân trong nước ấm cũng giúp làm tăng cường máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể, từ đó mà tinh thần được thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng các loại thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả

Một số loại trà thảo dược cũng giúp cho người mất ngủ ngủ ngon hơn, như:

• Trà tâm sen: tâm sen có chứa các thành phần như liensinin, nucifera, nelumbin,… có tác dụng dưỡng tâm an thần, giảm mất ngủ và căng thẳng.
• Trà hoa cúc: được sử dụng như là một loại thuốc an thần nhẹ do có công dụng làm dịu thần kinh, giảm lo lắng, suy nghĩ nhiều và có rất lợi cho những người thường xuyên bị mất ngủ.
• Trà cây lạc tiên: còn gọi là chùm bao, đây là một trong những cây thuốc dân gian thường được dùng trong các bài thuốc có tác dụng dưỡng tâm, an thần và cải thiện mất ngủ.
• Trà gừng: gừng có vị cay, tính ấm. Khi đi vào cơ thể, gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, làm tăng kích thích máu lưu thông, nhờ đó mà có tác dụng hỗ trợ chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả.

Hơn nữa, bạn cũng có thể kết hợp bổ sung với các loại thuốc ngủ thảo dược – đây được xem là một trong các giải pháp chữa mất ngủ hữu hiệu nhất, có tác dụng an thần, giúp cho tinh thần người bệnh luôn được thoải mái, dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tham khảo >> Thuốc ngủ thảo dược loại nào tốt?

Một số lưu ý hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

• Trước giấc ngủ 1h nên chọn tập các bài tập thể dục nhẹ, không nên tập quá sức dẫn đến tinh thần hưng phấn khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử như: laptop, máy tính, điện thoại,… trước lúc ngủ, bởi ánh sáng xanh phát ra từ màn hình gây cản trở giấc ngủ.
• Duy trì tinh thần thoải mái trước khi ngủ, tránh suy nghĩ nhiều, suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu.
• Sau 14h không nên sử dụng cà phê hoặc các chất kích thích khác.
• Để cơ thể sạch sẽ trước khi ngủ.
• Nếu khó ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách, tạp chí yêu thích.
• Tránh ăn quá no trước lúc ngủ, nên ăn trước đó 1 – 2 tiếng.
• Đặc biệt đối với những ai có trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh thường xuyên thức giấc vào nửa đêm thì các mẹ có thể áp dụng các giải pháp như nghe nhạc nhẹ, hát ru, vỗ lưng cho bé ngủ,…

Tìm hiểu thêm: Thần chú trị trẻ khóc đêm có thực như lời đồn?

Trên là nội dung về top 10 cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ, hi vọng quý bạn đọc đã có thêm những thông tin bổ ích để cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm tại: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Điểm danh 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc