Trong suốt thời kỳ Thái Lan, bà bầu cần được cung cấp đầy đủ các chất dưỡng, đặc biệt là chất sắt và các loại vitamin giúp tạo máu. Thiếu máu khi mang thai không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy ăn gì bổ sung máu cho bà bầu ? Bài viết sau đây sẽ tip ý những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp mẹ bầu cải thiện lượng máu hiệu quả, an toàn.

Vì sao bổ sung thực phẩm bổ sung máu lại quan trọng với bà bầu?

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ tăng 30-50% để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, nhu cầu về sắt, axit folic, vitamin B12 và các chất khoáng khác cũng tăng cao. Thiếu máu trong thai kỳ có thể dẫn đến các vấn đề như:

• Mệt mỏi, khó chấm, chóng mặt, thời gian đập nhanh.
• Tăng nguy cơ sinh non, thái nhẹ cân.
• Ảnh có hại cho việc phát triển trí tuệ và chất của bé.

Vì vậy, sản phẩm bổ sung máu bổ sung là điều bắt buộc để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Ăn thêm gì cho bà bầu? 10 loại thực phẩm giàu sắt và dưỡng chất cần thiết

Thịt đỏ – nguồn cung cấp sắt dồi dào

Thịt bò, thịt heo, thịt heo là những loại thịt đỏ giàu sắt heme – loại sắt dễ hấp thụ nhất cho cơ thể. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa protein và vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo máu tái sinh.

Gợi ý món ăn:

• Thịt bò xào rau củ.
• Cháo thịt bò hầm với hạt sen.

Gan động vật – siêu thực phẩm bổ sung máu

Gan heo, gan gà chứa hàm lượng sắt cực kỳ cao, cùng với vitamin A, B12, folate giúp kích thích khung xương sản sinh hồng cầu. Tuy nhiên, không nên ăn quá 1 lần/tuần để tránh dư thừa vitamin A.

Món ngon:

• Gan xào giá đỗ.
• Chào gà.

Rau xanh đậm – nguồn sắt thực phẩm tuyệt vời

Các loại rau xanh như rau bina (rau chân vịt), cải bó xôi, rau muống, cải xoăn chứa nhiều sắt và axit folic , hỗ trợ hình thành tế bào xương.

Gợi ý chế độ biến:

• Cánh rau muống nấu tôm.
• Rau bina xào tỏi.

Các loại đậu và hạt – bổ sung sắt và protein

Đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương là nguồn cung cấp sắt, kẽm và protein thực vật tốt cho bà bầu.

Món ăn gợi ý:

• Cháo đậu xanh.
• Sữa đậu nành.

Trứng – thực phẩm dễ kiếm, giàu sắt

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà , chứa sắt, protein và nhiều vitamin nhóm B hỗ trợ tạo máu tái sinh. Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 3-4 quả trứng để bổ sung dinh dưỡng.

Gợi ý món:

• Trứng luộc.
• Trứng cuộn rau cuộn.

Hải sản – giàu sắt và kẽm

Một số loại hải sản như tôm, cua, hàu, sò huyết chứa nhiều sắt, kẽm, omega-3 rất cần thiết cho quá trình tạo máu và phát triển không bộ thai nhi. Tuy nhiên, nên chọn hải sản sống và nấu chín kỹ năng.

Món ăn:

• Chào nhau huyết.
• Tôm hấp.

Trái cây giàu vitamin C – tăng hấp thu sắt

Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt từ thực phẩm. Bà bầu nên ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi để hỗ trợ quá trình bổ sung máu.

Gợi ý:

• Nước cam ép.
• Sinh tố dâu tây – kiwi.

Ngũ cốc nguyên hạt – bổ sung sắt và chất xơ

Hỗ trợ bột nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen cung cấp sắt, axit folic và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất.

Món ăn:

• Cháo yến mạch.
• Cơm gạo lứt.

Các loại hạt khô – nguồn tiện lợi

Hạnh nhân, hạt giám sát, hạt chia chứa sắt, omega-3 và protein. Đây là món ăn vặt bổ dưỡng, dễ mang theo cho bà bầu.

Cách sử dụng:

• Trực tiếp.
• Kết hợp với sữa chua, sinh tố.

Sữa và chế phẩm từ sữa – cung cấp vitamin B12

Sữa, phô mai, sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin B12 , hỗ trợ sản xuất hồng cầu và tăng cường sức kháng.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm bổ sung máu cho bà bầu

• Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.
• Chế độ uống trà, cà phê sau bữa ăn vì tannin trong đó làm giảm hấp thu sắt.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để bổ sung sắt hoặc thực phẩm chức năng khi cần thiết.
• Uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ để tránh táo bón khi bổ sung sắt .

Gợi ý thực đơn bổ sung máu 1 ngày cho bà bầu

Ăn uống	Món ăn
Sáng	Cháo yến mạch + Trứng non + Nước cam vắt
Ánh sáng phụ	Sữa chua hạt chó + 1 quả
Bữa trưa	Cơm gạo lứt + Thịt bò xào rau bina + Canh rau muống nấu tôm
Phụ thuộc chiều	Hạnh nhân + Kiwi hoặc dâu Tây
Bữa tối	Cháo sò huyết + Rau cải xào tỏi + Sinh tố bơ chuối

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu trả lời câu hỏi “Ăn gì bổ sung máu cho bà bầu?” . Việc bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu sắt, vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, Giải nguy nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ.

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, mẹ bầu cũng có thể tham khảo thêm các loại thuốc bổ sung của Nhật Bản nổi tiếng với thành phần an toàn, hỗ trợ hiệu quả trong phòng làm việc và điều trị thiếu máu. Các sản phẩm thuốc bổ sung máu của Nhật hiện nay được nhiều mẹ bầu tin dùng làm sắt Nhật Bản, viên uống bổ sung máu chứa sắt và axit folic có thể dễ dàng tìm mua tại những địa chỉ uy tín như nhathuocviet.vn — hệ thống nhà thuốc trực tuyến chuyên cung cấp sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng.