Ngoài việc dưỡng da đúng cách từ bên ngoài thì việc bổ sung chất dinh dưỡng từ bên trong cũng cần được các chị em quan tâm. Chế độ chăm sóc da từ bên trong có nhiều yếu tố khác nhau và các loại thực phẩm hàng ngày chiếm một phần rất quan trọng. Chọn đúng các loại thực phẩm và có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp làn da khỏe đẹp, mịn màng và tươi trẻ.
Mục Lục
1. Hiểu về vai trò của chế độ ăn đối với sức khỏe làn da
Một số thực phẩm giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sẽ làm cho da trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn. Tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống thường ngày.
Trong thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng như Vitamin A, B, C, E… các vi lượng sắt, kali,…giúp hạn chế lão hóa da sớm do tia tử ngoại gây nên, tránh được các bệnh lý về da như nám, sạm da, ung thư da. Ngoài ra, trong các thực phẩm tự nhiên còn chứa một số chất chống oxy hóa như kẽm, photpho.. giúp da trắng hồng, mịn màng và căng mọng.
2. Những thực phẩm nên ăn để da không chảy xệ
2.1 Thực phẩm chứa Omega 3
• Cá hồi: Trong cá hồi có chứa một lượng lớn omega-3, một loại chất béo có thành phần chính là DHA và EPA, trong đó hoạt chất EPA có tác dụng chống khô da, làm giảm mụn trứng cá và khả năng chống oxy hóa rất có lợi trong việc đẩy lùi quá trình lão hóa của làn da, dưỡng ẩm cho làn da của bạn giúp da căng mịn, trẻ trung từ trong ra ngoài. Cá hồi có chứa astaxanthin giúp da hồng hào hơn, có khả năng làm giảm các vết nhăn nheo chảy xệ, các đốm đồi mồi và cải thiện kết cấu da một cách tự nhiên nhất.
• Đậu nành: Đậu nành là một thực phẩm chống lão hóa hàng đầu, chứa hàm lượng Omega 3 rất cao, cung cấp các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen do đó đây cũng là loại thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm nâng cơ mặt, chống chảy xệ hiệu quả. Đậu nành được chế biến thành hạt sấy khô để làm món ăn vặt, sữa đậu nành, đậu phụ (đậu hũ)… trong các bữa ăn để bổ sung Omega 3 hàng ngày.
2.2 Thực phẩm giàu protein
- Gà tây: Với hàm lượng protein (carnosine) cao có tác dụng làm collagen trở nên đặc hơn và làm quá trình biến đổi collagen diễn ra chậm hơn giúp kết nối các tế bào da, kích thích quá trình trao đổi chất giúp da săn chắc và tăng độ đàn hồi, tái tạo sức sống cho làn da. Thịt gà tây có thể trở thành nguồn tự nhiên và an toàn để điều trị các vấn đề về da.
- Thịt bò nạc tươi: rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp loại bỏ các tế bào bị tổn thương và giảm các vấn đề về da khác như nếp nhăn, da khô, các bệnh về da. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn từ 60mg đến 120mg thịt bò, từ 2 hoặc 3 lần một tuần.
- Trứng gà: Đây là một nguồn protein phong phú. Một trong những tác dụng nổi bật nhất của trứng gà là lòng đỏ trứng chứa collagen sẽ giúp xóa tan nếp nhăn. Trong lòng đỏ có chứa rất nhiều hàm lượng protein và chất kẽm có tác dụng cung cấp một lượng collagen lớn cho da. Lượng collagen lành mạnh này giúp tăng cường độ đàn hồi, cung cấp nước giúp da luôn căng mịn và sáng bóng.
2.3 Thực phẩm chứa vitamin A,C
• Rau xanh (rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xoăn, cải bó xôi, rau diếp…): trong rau xanh chứa nhiều vitamin A và C giúp tăng cường chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, từ đó giúp da thêm phần săn chắc, mịn màng hơn. Bổ sung rau xanh, các tế bào da sẽ chuyển hóa nhanh hơn, mang lại một làn da tươi mới mà không gây kích ứng da.
• Trái cây (cam, bưởi, kiwi): có hàm lượng vitamin C cao, có khả năng ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa thậm chí đảo ngược các dấu hiệu lão hóa da. Vitamin C có khả năng liên kết với lysine và proline để kích thích sự sản sinh của collagen. Đồng thời, vitamin C có trong trái cây cũng là một hoạt chất chống oxy hóa mạnh. Ăn trái cây hàng ngày đặc biệt là các loại trái cây có múi giúp bổ sung dưỡng chất bảo vệ da.
• Thực phẩm có màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, táo, dưa hấu, lựu, ớt đỏ,…): trong các loại rau củ màu đỏ có chứa nhiều chất chống oxy hóa: vitamin A, vitamin C giúp ngăn ngừa nếp nhăn, tăng lưu thông máu trong da hạn chế các vấn đề về da.
2.4 Thực phẩm giàu kẽm
• Hải sản (hàu, tôm, cua): Trong 3 con hàu có chứa tới 60mg kẽm và 30mg selen. Hàm lượng này đủ lớn để hỗ trợ cơ thể tự tạo ra elastin làm đầy da. Lượng kẽm có trong tôm, cua cũng rất dồi dào. Không chỉ có hương vị hấp dẫn, các loài cua biển có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi được dung nạp vào cơ thể, lượng kẽm trong hàu sẽ kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác để làm giảm mụn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm trên da. Kẽm còn có khả năng chống viêm, làm vết thương nhanh lành, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen.
• Hạnh nhân: Loại hạt này cung cấp tới 1,6 mg kẽm trong mỗi 28 gram. Ăn hạnh nhân giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím là nguyên nhân hàng đầu khiến cho da chúng ta bị lão hoá. Hạnh nhân cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm chất béo, chất xơ cũng như một số vitamin và khoáng chất khác làm giảm căng thẳng, từ đó làm giảm chảy xệ da mặt.
3. Những thực phẩm nên hạn chế để da không chảy xệ
3.1 Thực phẩm nhiều tinh bột
Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt, tuy nhiên thực phẩm có nhiều tinh bột sẽ không tốt cho làn da của bạn. Cần hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn vì khi ăn quá nhiều tinh bột, nồng độ insulin tăng , làn da của bạn sẽ trở nên xấu xí với những nốt mụn đáng ghét.
3.2 Thực phẩm dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ làm ảnh hưởng đến sự bài tiết chất nhờn của da, làm da tiết ra nhiều dầu hơn gây bít tắc lỗ chân lông là các tác nhân gây nên các vấn đề về da như nổi mụn, da nhăn nheo lão hóa sớm và da chảy xệ lỗ chân lông to.
3.3 Đường
Đường làm gia tăng sự hình thành các sản phẩm glycate hóa bền vững phá huỷ tế bào Collagen và phá huỷ sợi liên kết collagen duy trì cấu trúc da. Càng nhiều liên kết collagen bị phá huỷ thì xuất hiện nếp nhăn hơn. Vì thế, khẩu phần ăn nhiều được được xem như một trong những nguyên nhân dẫn đến da khô chảy xệ. Cách duy nhất để ngăn chặn các nếp nhăn là giảm đường trong khẩu phần ăn hằng ngày và tránh xa các loại kẹp, bánh ngọt, kem và đặc biệt là các loại nước giải khát có đường.
===> Mời bạn tham khảo các mẹo chăm sóc da hiệu quả nhất nhé!
