Không tìm thấy chìa khóa ô tô của bạn? Quên danh sách tạp hóa của bạn? Không thể nhớ tên của huấn luyện viên cá nhân bạn thích tại phòng tập thể dục? Đừng buồn, không chỉ mình bạn gặp phải những trường hợp như này không mà  mọi người thỉnh thoảng vẫn quên những điều nè. Tuy nhiên, mất trí nhớ là không có gì để xem nhẹ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng tình trạng suy giảm trí nhớ tại nhà ngay dưới đây nhé!

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho não cũng như tốt cho tim của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm không da. Những gì bạn uống cũng có giá trị. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ. Vì vậy, có thể sử dụng ma túy.

Thử bổ sung dầu cá

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Những chất béo này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng và lo lắng, và làm chậm sự suy giảm tinh thần 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cá và dầu cá bổ sung có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Một nghiên cứu trên 36 người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy điểm số trí nhớ ngắn hạn và làm việc được cải thiện đáng kể sau khi họ bổ sung dầu cá cô đặc trong 12 tháng

Một đánh giá khác gần đây về 28 nghiên cứu cho thấy rằng khi người lớn có các triệu chứng mất trí nhớ nhẹ dùng các chất bổ sung giàu DHA và EPA, như dầu cá, họ đã cải thiện được trí nhớ theo từng giai đoạn

Cả DHA và EPA đều rất quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của não và cũng giúp giảm viêm trong cơ thể, có liên quan đến suy giảm nhận thức.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn củng cố ký ức của mình, để bạn có thể nhớ lại chúng trên đường đi. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày.

Rèn luyện trí não của bạn

Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi các trò chơi trí não là một cách thú vị và hiệu quả để tăng cường trí nhớ.

Trò chơi ô chữ, trò chơi nhớ lại từ, Tetris và thậm chí cả các ứng dụng dành cho thiết bị di động dành riêng cho việc rèn luyện trí nhớ là những cách tuyệt vời để tăng cường trí nhớ.

Một nghiên cứu bao gồm 42 người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy rằng chơi trò chơi trên một ứng dụng rèn luyện trí não trong 8 giờ trong khoảng thời gian 4 tuần đã cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Một nghiên cứu khác trên 4.715 người cho thấy khi họ thực hiện 15 phút chương trình rèn luyện trí não trực tuyến ít nhất 5 ngày một tuần, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, các trò chơi rèn luyện trí não đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có lợi cho não và có thể giúp cải thiện trí nhớ ở mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 144 người từ 19 đến 93 tuổi cho thấy rằng chỉ một đợt tập thể dục vừa phải trong 15 phút trên xe đạp cố định đã giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cả trí nhớ, ở mọi lứa tuổi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng bài tiết các protein bảo vệ thần kinh và cải thiện sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh, dẫn đến cải thiện sức khỏe của não. Tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc sống.

Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng được chiết xuất từ tảo xoắn Nhật để làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ. Thậm trí là mất trí nhớ do tác động của góc tự do