Chạy bền là một hình thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời, nhưng đối với nhiều người, việc duy trì chạy bền mà không cảm thấy mệt mỏi lại là một thử thách lớn.Theo đó, bạn cần nắm vững kỹ thuật chạy cũng như duy trì động lực trong suốt quá trình tập luyện. Dưới đây là bài viết hướng dẫn chi tiết về cách chạy bền không mệt, giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập được Unity Fitness tổng hợp và biên tập. 

Chạy bền là gì?

Chạy bền, hay còn gọi là chạy đường dài, là một hình thức chạy bộ tập trung vào việc duy trì tốc độ chạy ổn định trong một khoảng thời gian dài hoặc khoảng cách xa. Ngoài ra, chạy bền cũng không yêu cầu tốc độ cao mà chú trọng vào sức bền và khả năng duy trì nhịp thở đều đặn. Đây là một hoạt động thể thao phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

   

Chạy bền là lựa chọn phổ biến của người tập GYM

Lợi ích của chạy bền đối với sức khỏe của người tập

• Giảm cân và duy trì vóc dáng: Chạy bền là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn.
• Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ: Chạy bền giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Nâng cao tinh thần: Chạy bền giúp sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bền giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đặc biệt là đột quỵ.
• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể: Việc tập luyện đều đặn, bao gồm chạy bền, giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Chạy bền giúp bạn đạt được nhiều lợi ích sức khỏe

Cách chạy bền không mệt từ chuyên gia chuẩn không cần chỉnh

Chạy bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho con người. Tuy nhiên, cách chạy bền không mệt thì không phải ai cũng nắm được. 

1. Chuẩn bị trước khi chạy

• Chế độ ăn uống hợp lý: Trước khi chạy bền, bạn nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate như chuối, bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chạy. Tránh ăn quá no hoặc ăn các thực phẩm khó tiêu trước khi chạy.
• Uống đủ nước: Cơ thể mất nước nhanh chóng khi bạn chạy bền, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn nên ưu tiên uống nước lọc hoặc nước điện giải để duy trì cân bằng điện giải và tránh mất nước.
• Khởi động đúng cách: Khởi động trước khi chạy là bước quan trọng giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động. Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, chạy nhẹ nhàng hoặc xoay khớp để khởi động cơ thể.

Khởi động kỹ trước khi chạy bền bạn nhé

2. Những lưu ý khi chạy bền

• Tư thế chạy: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và vai thả lỏng, tay bạn di chuyển tự nhiên theo nhịp chạy, không nên đưa tay quá cao hoặc quá thấp.
• Nhịp thở: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp chạy. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì nhịp tim ổn định. Bạn có thể thử phương pháp thở 2:2 (hít vào trong 2 bước chân và thở ra trong 2 bước chân) để giữ nhịp thở đều đặn.
• Bước chạy: Đặt chân xuống đất bằng phần giữa hoặc phần trước của bàn chân để giảm áp lực lên khớp gối. Ngoài ra, các bước chạy cũng cần nhẹ nhàng và đều đặn, tránh dồn trọng lực quá nhiều lên một phần cơ thể.

3. Lập kế hoạch chạy bền hợp lý

• Xây dựng lịch tập luyện: Lập một lịch tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện. Bạn nên bắt đầu chạy bền với những khoảng cách ngắn và cố gắng tăng dần cường độ cũng như thời gian chạy. Bạn hãy bắt đầu bằng cách chạy từ 2 đến 3 km mỗi buổi và dần dần tăng lên từ 5 đến 10 km khi cơ thể đã quen với cường độ vận động mạnh.
• Kết hợp với các bài tập khác: Kết hợp chạy bền với các bài tập sức mạnh và linh hoạt khác như yoga, Pilates hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể. Điều này giúp cơ bắp mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Duy trì động lực 

• Đặt mục tiêu cụ thể: Bạn cần đặt ra những mục tiêu rõ ràng cho từng giai đoạn tập luyện. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu chạy khoảng 5 km trong vòng 30 phút sau một tháng tập luyện. Mục tiêu cụ thể giúp bạn có động lực và cảm thấy hứng thú hơn với việc chạy bền.
• Chạy cùng bạn bè hoặc nhóm: Chạy cùng bạn bè hoặc tham gia các nhóm chạy bộ giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy hứng thú hơn. Bạn sẽ có người đồng hành, cổ vũ và chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.

5. Phục hồi sau khi chạy

• Giãn cơ: Dành thời gian để giãn cơ sau tập luyện và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm đau nhức cũng như tăng cường lưu thông máu.
• Uống nước và bổ sung dinh dưỡng: Uống nước và ăn nhẹ sau khi chạy để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. 
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp. Luôn đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Uống đủ nước giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi chạy bền

Lời kết

Việc chạy bền không mệt đòi hỏi rất nhiều về sự kiên trì, kỷ luật và áp dụng những kỹ thuật khoa học. Hãy bắt đầu hành trình chạy bền của bạn ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần.

Và nếu bạn đang tìm kiếm 1 địa chỉ chạy bền kết hợp tập luyện thể dục chuyên nghiệp thì nhất định không được bỏ qua phòng gym giá rẻ Unity Fitness. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm sự khác biệt với sự hỗ trợ từ đội ngũ PT, hệ thống máy chạy bộ tiên tiến hiện đại và môi trường tập luyện sôi động, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu về sức khỏe, thể hình và vóc dáng

Đừng quên ghé qua trang web chính thức của chúng tôi tại địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật thêm các bài viết khác về tập Gym, sức khỏe, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Nhanh tay liên hệ hotline: 1900 1559 hoặc số Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Không những vậy, bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng của Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn